¿La Dieta Mediterranea Para Adelgazar La Has Probado?

Cuando se trata de encontrar una dieta ideal para perder peso rápidamente, la dieta mediterranea para adelgazar puede ser su mejor opción. Los alimentos no elaborados sabor maravilloso, y su cuerpo no siente hambre. Sobre una base diaria, se llega a consumir las opciones inteligentes de alimentos, como frutas, verduras, queso, nueces y un montón de aceite de oliva.

También llega a disfrutar de los mariscos, las aves de corral y huevos sobre una base semanal. Disfrutar de la carne roja puede ser minimizado, pero te dan a beber un vaso o dos de vino tinto todos los días. Las grasas no saludables deben ser totalmente cortadas de tu rutina para perder peso rápidamente con la dieta mediterránea para adelgazar.

La dieta mediterránea para adelgazar - Es saludable

Hay algunos componentes clave de la dieta mediterránea para adelgazar que lo hacen eficaz en el cuerpo humano. Al igual que muchos programas de pérdida de peso, siempre se debe hacer ejercicio con el fin de ayudar a sus esfuerzos para perder peso. Casi todo lo que usted pone en su barriga debe provenir de las plantas.

Mientras tanto, debe comer pescado por lo menos un par de veces durante toda la semana, así como aves de corral. Disfrute de las carnes rojas no más de dos o tres veces al mes. En lugar de cargar la mantequilla en su comida, la dieta mediterránea para adelgazar utiliza grasas saludables, como aceite de canola y aceite de oliva. El sabor, se puede agregar con varias hierbas y especias.

El pan de grano entero se disfruta como parte de la dieta mediterránea para adelgazar. No sofocar las piezas con las grasas saturadas y trans que se encuentran en la mantequilla, margarina o cualquier tipo de gelatina. Las nueces pueden ser altos en calorías y grasas no saturadas.

Por lo tanto, nunca se debe comer demasiadas en una sola sesión. Una regla general es consumir no más de un puñado de nueces por día. Manténgase alejado de miel tostada de chocolate, que no hará absolutamente nada para ayudar a perder grasa del vientre. Mientras que una cantidad limitada es siempre inteligente, tener cuidado de no beber vino tinto demasiado. Después de todo, convirtirse en un alcohólico es mucho peor que crecer con sobrepeso.

La dieta mediterránea para adelgazar tienes muchos otros beneficios para tu salud

Disfrutar de una dieta mediterránea para adelgazar tiene otros beneficios. Para empezar, la investigación ha demostrado que en realidad se puede tener mayor esperanza de vida al seguir la dieta, ya que disminuye el riesgo de morir a cualquier edad. Los beneficios no terminan con la reducción de su riesgo de obesidad.

 La gente tiende a apreciar que el estilo de alimentación mediterránea reduce el riesgo de enfermedad cardiaca adicional para cualquier hombre o mujer que ya ha sufrido un ataque al corazón. La dieta dieta mediterránea para adelgazar rica en antioxidantes también se ha asociado con la reducción de personas cuyo nivel de lipoproteína de baja densidad o "colesterol LDL" malo los niveles de colesterol.

Las enfermedades han sido siempre mucho más baja en el Mediterráneo que en el norte de las naciones europeas, así como en los EE.UU.. En otras palabras, el estilo de una dieta mediterránea para adelgazar es algo más que una dieta para bajar de peso.

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Una Dieta Mediterránea Para Adelgazar Con Seguridad

Las dietas de moda, no sólo son poco saludables sino que también causan aumento de peso de rebote. También la mayoría de las dietas, a pesar de que los gurús de la dieta a escribir, producir una pérdida de peso inicial, pero el resultado final es que usted gana todo el peso de nuevo en el momento en que se apaga el plan. Si no lo recuperas en un par de dietas, es probable que ganes todo de vuelta, y más en poco más de un año.

Una Dieta Mediterránea para adelgazar es la solución?

Las dietas estrictas te deshidratan, las dietas bajas en calorías poner su cuerpo en modo de hambre para la meseta por lo que no se puede perder una libra más y las dietas altas en proteína causan estrés de los riñones y obstruye las arterias.

Entonces, ¿cómo puede uno bajar de peso?

Sólo hay una respuesta a esta pregunta.

Es necesario gastar más calorías de las que está tomando. La restricción de ciertos alimentos, como los llamados alimentos quemadores de grasa, o deshidratación a ti mismo con las pastillas especiales o infusiones no son recomendables.

Es matemática simple. La única manera es comer un poco menos y hacer ejercicio. Esta es la ecuación siguiente:

Comer menos + ejercicio = Pérdida de Peso.

Esto no es una fórmula mágica, es simplemente la lógica. Tampoco es una forma rápida de perder peso. Como he mencionado antes, esto no es un artículo acerca de cómo perder diez libras en tres días o 30 libras en un mes.

Si usted pierde 2 libras a la semana significa que se puede lograr una pérdida de peso de diez libras al mes! Si sólo tiene diez kilos que perder, entonces su pérdida de peso no sólo es muy rápido, tiene la garantía adicional que se quedará fuera, ya que han seguido un plan de ejercicio razonable que no implica murirse de hambre, agotamiento o privarse.

Si usted está dispuesto a abandonar su impaciencia y deseo de gratificación inmediata y se adhiere a un plan de ejercicio y hábitos alimenticios saludables, Una dieta mediterránea para adelgazar es para usted. Recuerde que ser delgado es bueno sólo si usted es capaz de disfrutar de ello!

¿Necesita bajar de peso? Opción buena una dieta mediterránea para adelgazar

La fascinación con grasa

Si quieres perder peso con una Una dieta mediterránea para adelgazar, primero tienes que evaluar si necesitas bajar de peso o en realidad eres simplemente una víctima de la moda. Por desgracia esta sociedad está fascinada con la grasa - quien lo tiene y quién no. Como estamos persuadidos por tantas imágenes los medios de comunicación que nos persuaden a creer que nunca se puede estar demasiado delgada, muchos de nosotros somos malos jueces de nuestro peso corporal real.

Si usted es menor de dieciocho años de edad, lo primero que tienes que hacer es consultar con tus padres acerca de tus planes para bajar de peso. Pídale que haga una cita con un médico para que él te puede indicar si o no usted es un candidato para la pérdida de peso con una dieta mediterránea para adelgazar.

Si usted es un adulto, es posible que usted no puede tener exceso de peso y estás tratando de perderlo. También es muy posible que usted sabe que usted necesita perder peso, pero no tienes idea de por dónde empezar.

Si usted es obeso, y lo sabes, entonces usted tiene que consultar con un médico primero para ver cómo está su salud antes de embarcarse en cualquier programa de ejercicios o un plan de dieta mediterránea para adelgazar. Lo mismo es cierto si usted tiene cualquier tipo de condición médica, pero sobre todo una enfermedad de la tiroides o una afección cardíaca.

Algunos médicos no puede recomendar un programa de pérdida de peso o una dieta mediterránea para adelgazar a aquellos que son mayores de 40 años debido a la genética y cambios hormonales que, naturalmente, suben de peso en una forma que simplemente no pueden cambiar. Si tu médico te dice que tus caderas se deben a la menopausia o la genética, creelo! No es inteligente engañar a la Madre Naturaleza.

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Recetas De Dieta Mediterranea Para Adelgazar

La dieta mediterránea para adelgazar es famosa por sus muchos beneficios de salud y la disminución del riesgo de enfermedad cardíaca y la enfermedad de Alzheimer, al reducir el riesgo de un asma de su hijo en desarrollo. Es más, la tradicional dieta mediterránea para adelgazar ha sido reconocida como una dieta de pérdida de peso efectiva. Siga leyendo para conocer las ideas de comidas para la dieta mediterránea y las recetas de la dieta mediterránea. Su cintura y su paladar se lo agradecerá.

 

Dieta mediterránea para adelgazar de forma sencilla

Estas sencillas recetas dieta de dieta mediterránea para adelgazar son adecuados, como las comidas principales. Recetas mediterráneas para ensaladas se han incluido como un complemento saludable. Por otra parte, verduras frescas al vapor también sería gran selección de cocina mediterránea.

Las espinacas, setas, tomate, queso feta. (Para 4 personas).

Muchas recetas de comida mediterránea incorporar un montón de verduras frescas y coloridas. Trate de sustituir las verdura por tus favoritas y hierbas para una comida mediterránea más única y personalizada.

Ingredientes:

1 Taza virgen extra aceite de oliva
8 oz o 3 tazas de champiñones rebanados,
1 cebolla picada
1 diente de ajo, picados
1/4 cucharadita de pimienta
1/4 cucharadita de sal
1/2 cucharadita de orégano, o cualquier hierba fresca que prefieren
10 oz, o una bolsa, espinaca fresca, picada
1/4 taza de leche, grasa o descremada, preferiblemente.
1/2 taza de queso feta, desmenuzado, de preferencia bajo en grasa
6 huevos
2 tomates, cortados

Método:

Agregue el aceite al sartén antiadherente para horno y, a fuego medio, cocinar las setas, la cebolla, el ajo, la sal, la pimienta y las hierbas. Agitar a evitar que se pegue durante aproximadamente 8 minutos, hasta que todo el líquido se elimina.
Agregue las espinacas, tapar y cocinar durante unos 5 minutos hasta que las espinacas se ablanden.

Batir los huevos en un recipiente. Agregue el queso y los huevos a la sartén que contiene las verduras cocidas y revuelva suavemente para mezclar. Baje el fuego a bajo. Coloque rebanadas de tomate en la parte superior y cocine sin tapar durante 10 minutos aproximadamente, hasta que sólo quede pequeña cantidad de jugo.

Coloque debajo de la parrilla por 3-5 minutos hasta que cuaje.
Cortar y servir con ensalada o cocidas al vapor las verduras frescas de temporada rociada con un poco de aceite virgen de oliva extra.

Pierna al horno estilo de dieta mediterránea para adelgazar de cordero con alcachofas. (10 porciones).

 

Este es un gran ejemplo de una receta mediterránea, que incluye alimentos tan tradicionales mediterráneos como el cordero, el ajo y las alcachofas.

Ingredientes:

4 libras la pierna de cordero
1 cucharadita de orégano, picado finamente
1 cucharadita de pimienta
2 cucharadita de sal
1 diente de ajo, picados
8 oz, o 1 taza de puré de tomate
1 taza o 250 ml de agua,
9 onzas de corazones de alcachofa en conserva, marinados o congelados

Método:

Caliente el horno a 325 º F.
Frote el orégano combinado, la pimienta y la sal en el cordero. Coloque el cordero sobre la rejilla en una bandeja para hornear poco profunda. Hornear en el horno durante 2 1/2 horas.

Saque el cordero y la rejilla del horno de la estufa. Escurrir la grasa de los jugos de cocción y la espalda de cordero en el molde sin la rejilla del horno.
Mezcle el ajo, puré, y el agua, y verter sobre el cordero. Coloque rodajas de limón sobre la parte superior de cordero. Colocar las alcachofas en todo el cordero en el plato para hornear.

Hornee durante otros 30-60 minutos, rociando de vez en cuando con la salsa, hasta que el termómetro llegue a 175-180 º C.
Servir con ensalada de verduras o carne asada, como las papas, la calabaza y el camote.

Ensalada Griega saludable. (Para 4 personas).

Ingredientes:

2 pepinos, pelados y picados o en rodajas
3 tomates picados
1 cebolla española
4 teaspn jugo de limón fresco
1/4 taza de aceite de oliva virgen extra
1 1/2 orégano
sal y pimienta al gusto
8 aceitunas Kalamata, picado
1 taza de queso feta, bajo en grasa, desmenuzado

Método:

Combine los pepinos, los tomates y la cebolla en una ensaladera de tamaño adecuado.

Mezcle el jugo de limón, aceite de oliva, orégano, sal y pimienta. Rociar sobre la ensalada.

Queso feta y aceitunas decorativa en la parte superior.

Conclusión

Usted puede haber notado que estas recetas de dieta mediterránea para adelgazar utiliza el aceite virgen extra de oliva. ¿La razón? El aceite de oliva virgen extra se hace desde el primer prensado de las aceitunas, y como consecuencia contiene los niveles más altos de antioxidantes. La dieta mediterránea es famosa por ser una rica fuente de antioxidantes, que son vitales para la buena salud y la transferencia de remanentes peligrosos radicales libres.

Espero que disfruten de estas recetas de dieta mediterránea para adelgazar saludables.

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